Os números do stress e ansiedade em Portugal aumentaram drasticamente na população portuguesa, sendo que os estudos mostram que atualmente um em cada três portugueses sofre de stress ou ansiedade. Mas não estamos sozinhos: estima-se que 23% da população dos países desenvolvidos sofre algum tipo de distúrbio de ansiedade.
O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma reação normal ao perigo ou ao stress do dia-a-dia. Pode ser entendida como uma sensação de medo perante uma ameaça ou uma preocupação perante algo que poderá acontecer e que tememos ser negativo. Se a ansiedade for exagerada e/ou prolongada, persistindo para além do evento que a desencadeou, poderá tratar-se de um problema mais grave.
“Falamos em perturbações de ansiedade quando existe um medo grave, desproporcionado, que dura há pelo menos 6 meses e que têm um impacto negativo no dia-a-dia, e que interfere com a capacidade de normal funcionamento do indivíduo”, explica a Dra. Ana Peixinho, Psiquiatra e Diretora Clínica do Hospital Lusíadas Monsanto.
Crise de ansiedade: o que posso fazer para que passe?
Para aqueles que sofrem de uma perturbação de ansiedade é difícil lidar com os ataques, que muitas vezes podem surgir em sítios não seguros para a pessoa. Por isso é importante que as pessoas que sofrem com estas perturbações arranjem mecanismos que as ajude a ultrapassar o que estão a sentir.
Algumas delas são:
– Lembrar que vai passar;
– Respirar fundo e tentar controlar a respiração;
– Encontrar um lugar calmo e que transmita segurança;
– Dirigir o foco para algo, como, por exemplo, imaginar um espaço seguro ou ouvir música;
– Utilizar o método 5,4,3,2,1: que consiste em observar cinco objetos diferentes, ouvir quatro sons distintos, tocar em 3 objetos diferentes, identificar dois cheiros e nomear uma coisa que conseguimos saborear;
– Repetir uma frase como, por exemplo, “isto vai passar”;
– Andar ou fazer qualquer tipo de exercício mais leve;
– Pensar num sítio feliz;
Crise de ansiedade: o que posso fazer para ajudar?
Uma crise de ansiedade pode ser difícil também para aqueles que estão com a pessoa afetada. Podem sentir-se impotentes perante a situação e entrar também em pânico. Mas existem técnicas que ajudam a apoiar uma pessoa quando esta está a ter um ataque, tais como:
– Ficar com a pessoa e manter a calma;
– Levar a pessoa para um sítio calmo;
– Perguntar-lhe de que precisa;
– Falar com a pessoa utilizando frases simples e curtas, num tom calmo;
– Ajudar a pessoa a focar-se, repetindo uma frase ou a fazer um determinado movimento;
– Ajudar a pessoa a controlar a respiração;
– Saber o que dizer, como, por exemplo: “isto vai passar”, “diz-me o que precisas”, “estou aqui”, entre outras.
A longo prazo…
– Deixar a pessoa fazer terapia ao seu próprio ritmo;
– Ser paciente. Ficar feliz por todas as conquistas, mesmo que a pessoa não esteja a cumprir todos os objetivos;
– Ficar calmo e não entrar em pânico quando a outra pessoa está em pânico;
– Aceitar a situação e pensar que não vai durar para sempre;
– Tomar conta de si e lembrar que é ok também estar preocupado e ansioso;
Se procura acompanhamento personalizado, nada como apostar numa unidade como o Hospital Lusíadas Monsanto, que se dedica à Saúde Mental, contemplando várias áreas de intervenção que se complementam.
